ক্লোজ-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে একটি ডাম্বেল দাঁড় করিয়ে রাখুন।
2ডাম্বেলটি বেঞ্চের উপরে নিরাপদে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করে, বেঞ্চের সমকোণে শুয়ে পড়ুন শুধু কাঁধ পৃষ্ঠে রেখে। নিতম্ব বেঞ্চের নিচে থাকা উচিত এবং পা বাঁকানো, পা মেঝেতে দৃঢ়ভাবে রাখুন।
3উভয় হাতে ডাম্বেল ধরুন এবং বাহুর দৈর্ঘ্যে বুকের সরাসরি উপরে ধরুন। উভয় হাতের তালু ডাম্বেলের পাশের নিচের দিকে চাপ দেওয়া উচিত। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
4ডাম্বেলটি বুকের দিকে নামিয়ে আন্দোলন শুরু করুন।
5কনুই প্রসারিত করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।