সিটেড ডাম্বেল কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — সিটেড ডাম্বেল কার্ল

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে বসুন, প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল সম্পূর্ণ প্রসারিত অবস্থায় ধরুন। কনুই ধড়ের কাছে থাকা উচিত।
2হাতের তালু ঘুরিয়ে ধড়ের দিকে মুখ করান। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান হবে।
3ওপরের বাহু স্থির রেখে, ওজন কার্ল করুন এবং ডাম্বেল উরু অতিক্রম করলেই কব্জি ঘোরানো শুরু করুন যাতে আন্দোলনের শেষে হাতের তালু সামনে মুখ করে। শ্বাস ছাড়ার সময় বাইসেপ সংকুচিত করুন এবং কেবল ফোরআর্ম নড়ানো নিশ্চিত করুন। বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত এবং ডাম্বেল কাঁধের স্তরে না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান। বাইসেপ চেপে এক সেকেন্ড সংকুচিত অবস্থায় রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ডাম্বেল প্রারম্ভিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন এবং কব্জি নিউট্রাল গ্রিপে ফিরিয়ে দিন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।