ডাম্বেল দিয়ে স্প্লিট স্কোয়াট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1নিজেকে স্তব্ধ স্ট্যান্সে রাখুন — পিছনের পা উঁচুতে এবং সামনের পা সামনে।
2প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং সেগুলি পাশে ঝুলতে দিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3হাঁটু ও হিপ বাঁকিয়ে শরীর নামাতে শুরু করুন। পুরো আন্দোলন জুড়ে ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন। ব্যায়াম করার সময় সামনের হাঁটু পায়ের সাথে সারিবদ্ধ রাখুন।
4আন্দোলনের সর্বনিম্ন বিন্দুতে, গোড়ালি দিয়ে ঠেলে হাঁটু ও হিপ প্রসারিত করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।