একহাতে ফ্ল্যাট বেঞ্চ ডাম্বেল ফ্লাই
শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- বুক
- সরঞ্জাম
- ডাম্বেল
- বল
- পুশ
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
বুক
কীভাবে করবেন — একহাতে ফ্ল্যাট বেঞ্চ ডাম্বেল ফ্লাই
- 1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং এক হাতে একটি ডাম্বেল নিন, সেটি আপনার উরুর উপর বিশ্রাম করান। ডাম্বেলটি ধরা হাতের হাতের তালু নিউট্রাল গ্রিপে থাকা উচিত।
- 2ডাম্বেলটি উঁচু করতে উরু ব্যবহার করুন এবং লিফটিং আর্ম সম্পূর্ণ প্রসারিত করে সামনে ধরুন। নিউট্রাল গ্রিপ বজায় রাখুন। অন্য হাতটি বেঞ্চের পাশে রেখে সাপোর্ট নিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
- 3ওজনযুক্ত বাহুর কনুইতে সামান্য বাঁক রাখুন যাতে বাইসেপ টেন্ডনে চাপ না পড়ে। ওজনযুক্ত বাহুটি একটি চওড়া চাপে বাইরে নিচে নামান যতক্ষণ না বুকে টান অনুভব করেন। এই অংশ করার সময় শ্বাস নিন। পরামর্শ: মনে রাখবেন পুরো মুভমেন্ট জুড়ে লিফটিং আর্ম স্থির থাকবে; মুভমেন্ট শুধুমাত্র কাঁধের জয়েন্টে হবে।
- 4বুকের পেশী চেপে এবং শ্বাস ছেড়ে লিফটিং আর্মটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। পরামর্শ: ওজন নামাতে যে চাপ ব্যবহার করেছিলেন সেই একই চাপ ফিরে আসতে ব্যবহার করুন।
- 5সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য মুভমেন্টটি পুনরায় করুন।
- 6বাহু পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়ামটি পুনরায় করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
