ডিক্লাইন ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ডিক্লাইন ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

1ডিক্লাইন বেঞ্চের শেষে আপনার পা সুরক্ষিত করুন এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল নিয়ে শুয়ে পড়ুন, ডাম্বেলগুলো উরুর উপর রাখুন। হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করা থাকবে।
2শুয়ে পড়ার পর, ডাম্বেলগুলো কাঁধ-প্রস্থে আপনার সামনে নিয়ে আসুন। হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করা থাকবে এবং বাহুগুলো মেঝের সাথে লম্বভাবে এবং সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকবে। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস নেওয়ার সময় এবং উপরের বাহু স্থির রেখে (কনুই ভিতরে রেখে), অগ্রবাহুগুলো অর্ধবৃত্তাকার গতিতে আপনার দিকে সরিয়ে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলো নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না বুড়ো আঙুল কানের কাছে না আসে। এই অংশ করার সময় শ্বাস নিন।
4ট্রাইসেপস সংকুচিত করে এবং শ্বাস ছেড়ে ডাম্বেলগুলো শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।