ট্রাইসেপ ডাম্বেল কিকব্যাক

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ট্রাইসেপ ডাম্বেল কিকব্যাক

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল নিন এবং হাতের তালু ধড়ের দিকে রাখুন। হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে পিঠ সোজা রাখুন এবং কোমর থেকে সামনে ঝুঁকুন। ধড় প্রায় মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত। মাথা উঁচু রাখুন। উপরের বাহু ধড়ের কাছে এবং মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত। ওজন ধরে থাকার সময় ফোরআর্ম মেঝের দিকে নির্দেশিত হওয়া উচিত। ফোরআর্ম এবং উপরের বাহুর মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ হওয়া উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়ুন এবং ট্রাইসেপ ব্যবহার করে ওজন উপরে তুলুন যতক্ষণ না বাহু সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়। ফোরআর্ম সরানোর দিকে মনোযোগ দিন।
3শীর্ষে সংকোচনের পর একটু থামুন, শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।