পামস ডাউন ডাম্বেল রিস্ট কার্ল বেঞ্চে

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের এক পাশে দুটি ডাম্বেল রাখুন।
2উভয় হাঁটুতে ভর দিয়ে বসুন যাতে আপনার শরীর ফ্ল্যাট বেঞ্চের মুখোমুখি হয়।
3প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু নিচের দিকে) উভয় ডাম্বেল ধরতে বাহু ব্যবহার করুন এবং উপরে তুলুন যাতে আপনার ফোরআর্ম ফ্ল্যাট বেঞ্চে বিশ্রাম নেয়। আপনার কব্জি কিনারায় ঝুলে থাকা উচিত।
4কব্জি উপরে কার্ল করতে শুরু করুন এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
5শ্বাস নিতে নিতে ধীরে কব্জি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
6আপনার ফোরআর্ম স্থির থাকা উচিত কারণ এই ব্যায়াম সম্পাদনের জন্য শুধুমাত্র কব্জির নড়াচড়া প্রয়োজন।
7প্রস্তাবিত সংখ্যার রেপ-এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।