মিডল ব্যাক শ্রাগ

শক্তি · মধ্যবর্তী · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

1ইনক্লাইন বেঞ্চে মুখ নিচু করে শুয়ে পড়ুন এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন। বাহুগুলো সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়ে নিচে মেঝের দিকে ঝুলবে। হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করা থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কাঁধের ব্লেডগুলো একসাথে চাপুন এবং এক পূর্ণ সেকেন্ড ধরে রাখুন। টিপ: এই আন্দোলনটি আলিঙ্গনের বিপরীত ক্রিয়ার মতো, বা বাহু ছাড়া রিয়ার ল্যাটারাল করার চেষ্টার মতো।
3শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
4প্রস্তাবিত সংখ্যায় পুনরাবৃত্তি করুন।