দাঁড়িয়ে ডাম্বেল রিভার্স কার্ল

শক্তি · মধ্যবর্তী · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

1শুরু করতে, সোজা দাঁড়ান এবং প্রতি হাতে একটি ডাম্বেল ওভারহ্যান্ড গ্রিপে (তালু নিচে) নিন। হাত পুরোপুরি সোজা এবং পা কাঁধ-চওড়া। এটি শুরুর অবস্থান।
2ঊর্ধ্ববাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপ সংকুচিত করে ওজন তুলুন। শুধু বাহু নড়বে। বাইসেপ পুরোপুরি সংকুচিত না হওয়া ও ডাম্বেল কাঁধের সমান উচ্চতায় না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান। পেশি চেপে সংকোচন এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
3শ্বাস নিতে নিতে ডাম্বেলগুলো ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।