ডাম্বেল ফ্লাইস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল ফ্লাইস

1একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন, উরুর উপরে রেখে। হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করা থাকবে।
2উরুর সাহায্যে ডাম্বেল তুলুন, একবারে একটি করে, যাতে কাঁধের প্রস্থে হাতের তালু মুখোমুখি করে সামনে ধরতে পারেন। ডাম্বেল প্রেস করার মতো উপরে তুলুন কিন্তু লক করার ঠিক আগে থামুন। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
3বাইসেপস টেন্ডনে চাপ এড়াতে কনুই সামান্য বাঁকিয়ে রেখে, উভয় দিকে চওড়া চাপে বাহু নামান যতক্ষণ না বুকে টান অনুভব করেন। এই অংশ করার সময় শ্বাস নিন। পরামর্শ: মনে রাখবেন, সম্পূর্ণ নড়াচড়া জুড়ে বাহু স্থির থাকবে; নড়াচড়া শুধুমাত্র কাঁধের জয়েন্টে হওয়া উচিত।
4বুকের পেশি চেপে এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাহু শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। পরামর্শ: ওজন নামানোর সময় যে চাপের গতি ব্যবহার করেছিলেন, তাই ব্যবহার করুন।
5সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির জন্য নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করুন।