ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন — প্রোনেটেড গ্রিপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং দুটি ডাম্বেল সরাসরি কাঁধের উপরে ধরুন। আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকবে এবং শরীর ও মেঝের সাথে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করবে।
2আপনার হাতের তালু সামনের দিকে মুখ করবে এবং কনুই ভিতরের দিকে গুটানো থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3এখন শ্বাস নিন এবং ডাম্বেলগুলো ধীরে ধীরে কানের কাছে না আসা পর্যন্ত নামিয়ে আনুন। উপরের বাহু স্থির রাখুন এবং কনুই ভিতরের দিকে গুটানো রাখুন।
4তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং ট্রাইসেপস ব্যবহার করে ওজন শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।