ডাম্বেল স্কোয়াট টু এ বেঞ্চ

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল স্কোয়াট টু এ বেঞ্চ

1. 1পিছনে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ রেখে প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরে সোজা দাঁড়ান (হাতের তালু পায়ের পাশের দিকে মুখ করে)।
2. 2কাঁধ-প্রস্থে মাঝারি দূরত্বে পা রাখুন এবং পায়ের আঙুল সামান্য বাইরের দিকে ঘোরান। সবসময় মাথা উঁচু রাখুন কারণ নিচে তাকালে ভারসাম্য নষ্ট হবে; পিঠও সোজা রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে। নোট: এই আলোচনার উদ্দেশ্যে আমরা উপরে বর্ণিত মাঝারি স্ট্যান্স ব্যবহার করব যা সামগ্রিক বিকাশকে লক্ষ্য করে; তবে আপনি ফুট স্ট্যান্স বিভাগে আলোচিত তিনটি স্ট্যান্সের যেকোনো একটি বেছে নিতে পারেন।
3. 3মাথা উঁচু রেখে সোজা ভঙ্গিমা বজায় রেখে হাঁটু ভাঁজ করে ধীরে ধীরে শরীর নামাতে শুরু করুন। পিছনের বেঞ্চ হালকাভাবে স্পর্শ না করা পর্যন্ত নামতে থাকুন। এই অংশ করার সময় শ্বাস নিন। টিপস: যদি ব্যায়াম সঠিকভাবে করা হয়, হাঁটুর সামনের অংশ পায়ের আঙুলের সাথে একটি কাল্পনিক সরল রেখা তৈরি করবে যা সামনের দিকে লম্ব হবে। যদি আপনার হাঁটু সেই কাল্পনিক রেখার বাইরে চলে যায় তাহলে হাঁটুতে অযাচিত চাপ পড়ছে এবং ব্যায়াম ভুলভাবে করা হয়েছে।
4. 4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে প্রধানত পায়ের গোড়ালি দিয়ে মেঝে ঠেলে পা সোজা করুন এবং বারটি তুলতে তুলতে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
5. 5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল