ডাম্বেল শ্রাগ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্র্যাপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্র্যাপস

1সোজা দাঁড়ান এবং প্রতি হাতে একটি ডাম্বেল নিন (তালু ধড়ের দিকে), হাত দুই পাশে প্রসারিত।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করে ডাম্বেল তুলুন। ওপরে সংকোচন এক সেকেন্ড ধরে রাখুন। হাত সবসময় সোজা থাকবে। বাইসেপের সাহায্য নেবেন না—শুধু কাঁধ ওঠানামা করবে।
3ডাম্বেলগুলো মূল অবস্থানে নামান।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।