ফ্লেক্সর ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্লস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — ফ্লেক্সর ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্লস

1ডাম্বেলটি আপনার থেকে দূরের দিকে ধরুন যাতে কাছের দিকে বেশি ওজন থাকে। (এটি সব বাইসেপ ডাম্বেল ব্যায়ামে ভালো প্রভাব ফেলে।) এখন সাধারণ ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্ল করুন, কিন্তু কব্জি যতটা সম্ভব পেছনের দিকে রাখুন যাতে সেগুলোতে কোনো চাপ না পড়ে।
2প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরে 45 ডিগ্রি কোণে ইনক্লাইন বেঞ্চে বসুন।
3হাত দুটো পাশে ঝুলতে দিন, কনুই ভেতরের দিকে রাখুন, এবং হাতের তালু সামনের দিকে ঘুরিয়ে বুড়ো আঙুল শরীর থেকে দূরে রাখুন। পরামর্শ: সমগ্র গতির সময় এই হাতের অবস্থান বজায় রাখুন কারণ উপরে আসার সময় হাত মোড়ানো উচিত নয়। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
4একই সাথে দুটো ডাম্বেল উপরে কার্ল করুন যতক্ষণ না বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত হয়, তারপর শ্বাস ছাড়ুন। পরামর্শ: হাত দোলাবেন না বা গতির ব্যবহার করবেন না। সবসময় নিয়ন্ত্রিত গতি বজায় রাখুন। উপরে সংকুচিত অবস্থানটি এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
5শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
6সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।