দাঁড়িয়ে এক-হাত ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে এক-হাত ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

1শুরু করতে, একটি হাতে ডাম্বেল ধরে দাঁড়ান। পা কাঁধের প্রস্থে রাখুন। এখন ডাম্বেল সহ বাহুটি মাথার উপরে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। টিপ: আপনার হাতের ছোট আঙুল সিলিংয়ের দিকে এবং হাতের তালু সামনের দিকে থাকা উচিত। ডাম্বেলটি মাথার উপরে থাকা উচিত।
2এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3উপরের বাহু মাথার কাছে (কনুই ভেতরে) এবং মেঝের সাথে লম্বভাবে রেখে, অর্ধবৃত্তাকার গতিতে মাথার পিছনে ওজন নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না অগ্রবাহু বাইসেপ স্পর্শ করে। টিপ: উপরের বাহু স্থির থাকা উচিত এবং শুধুমাত্র অগ্রবাহু নড়া উচিত। এই ধাপটি করার সময় শ্বাস নিন।
4ট্রাইসেপ ব্যবহার করে ডাম্বেল তুলে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এই ধাপটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।
6বাহু পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।