সিটেড ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল পামস-আপ রিস্ট কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — সিটেড ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল পামস-আপ রিস্ট কার্ল

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে বসুন এবং ডান হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন।
2পায়ের পাতা মেঝেতে সমতলভাবে রাখুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য বেশি দূরত্বে।
3সামনে ঝুঁকুন এবং ডান বাহুকে ডান উরুর উপরে রাখুন, হাতের তালু উপরমুখী করে। টিপস: নিশ্চিত করুন যে কব্জির সামনের অংশ হাঁটুর উপরে রয়েছে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4ডাম্বেলটি যতটা সম্ভব নিচে নামান এবং ডাম্বেলে শক্ত পকড় বজায় রাখুন। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস নিন।
5এখন বাহু পেশী সংকুচিত করে এবং শ্বাস ছেড়ে ডাম্বেলটি যতটা সম্ভব উপরে তুলুন। আবার নামানোর আগে এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন। টিপস: শুধুমাত্র কব্জিতেই নড়াচড়া হওয়া উচিত।
6সুপারিশকৃত পুনরাবৃত্তি সংখ্যা করুন, বাহু পরিবর্তন করুন এবং নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করুন।