صرف جسم ورزشیں
ہر حرکت کے لیے اینیمیٹڈ ڈیمو، متحرک عضلات اور مرحلہ وار طریقہ۔
3/4 سٹ اپ
پیٹ
90/90 ہیمسٹرنگ
ہیمسٹرنگ
ایئر بائک
پیٹ
چاروں ہاتھ پاؤں کوئیڈ اسٹریچ
کواڈرسیپس
متبادل ہیل ٹچرز
پیٹ
بینچ ڈپس
ٹرائسپس
بینچ جمپ
کواڈرسیپس
مڑے گھٹنوں سے ہپ ریز
پیٹ
باڈی ٹرائسیپ پریس
ٹرائسپس
باڈی اپ
ٹرائسپس
باڈی ویٹ اسکواٹ
کواڈرسیپس
بوٹمس اپ
پیٹ
بٹ لفٹ (برج)
کولہے
بٹ-اپس
پیٹ
چن-اپ
لیٹس
گھڑی پش-اپ
سینہ
ڈمبل پر کلوز گرپ پش-اپ
ٹرائسپس
کوکونز
پیٹ
کراس باڈی کرنچ
پیٹ
ہاتھ اوپر رکھ کر کرنچ
پیٹ
ورزشی بال پر پاؤں رکھ کر کرنچ
پیٹ
کرنچز
پیٹ
ڈیڈ بگ
پیٹ
ڈیکلائن کرنچ
پیٹ
ڈیکلائن اوبلیک کرنچ
پیٹ
ڈیکلائن ریورس کرنچ
پیٹ
ڈپس — ٹرائسیپس ورژن
ٹرائسپس
ڈبل لیگ بٹ کک
کواڈرسیپس
کہنی ٹو گھٹنا
پیٹ
فاسٹ سکپنگ
کواڈرسیپس
فلیٹ بینچ لیگ پل-ان
پیٹ
فلیٹ بینچ لائنگ لیگ ریز
پیٹ
فلٹر ککس
کولہے
فری ہینڈ جمپ اسکواٹ
کواڈرسیپس
فراگ سٹ-اپس
پیٹ
آگے ٹانگ اٹھانا
ہیمسٹرنگ
گلوٹ کک بیک
کولہے
گوریلا چن/کرنچ
پیٹ
گروئنرز
ایڈکٹرز
ہینڈ اسٹینڈ پش اپس
کندھے
ہینگنگ لیگ ریز
پیٹ
ہینگنگ پائیک
پیٹ
ہپ سرکلز (پرون)
ابڈکٹرز
بغیر ہائپر ایکسٹینشن بینچ کے ہائپر ایکسٹینشن
نچلی پشت
انچ وارم
ہیمسٹرنگ
انکلائن پش اپ
سینہ
انکلائن پش اپ کلوز گرپ
ٹرائسپس
انکلائن پش اپ میڈیم
سینہ
انکلائن پش اپ ریورس گرپ
سینہ
انکلائن پش اپ وائیڈ
سینہ
آئسومیٹرک چیسٹ اسکویز
سینہ
آئسومیٹرک گردن ورزش - آگے اور پیچھے
گردن
آئسومیٹرک گردن ورزش - اطراف
گردن
آئسومیٹرک وائپرز
سینہ
جیک نائف سٹ اپ
پیٹ
جاندا سٹ اپ
پیٹ
گھٹنے کے دائرے
پنڈلی
گھٹنا موڑ کر چھلانگ
ہیمسٹرنگ
پہلو کی طرف چھلانگ
ایڈکٹرز
ٹانگ اٹھانا
کولہے
ٹانگ کو اندر کھینچنا
پیٹ
لوئر بیک کرل
پیٹ
لیٹ کر کراسOVER
ابڈکٹرز
لیٹ کر گلوٹ اسٹریچ
کولہے
پیٹ کے بل لیٹ کر کواڈریسیپس اسٹریچ
کواڈرسیپس
نیچرل گلوٹ ہیم ریز
ہیمسٹرنگ
ترچھی کرنچز
پیٹ
فرش پر ترچھی کرنچز
پیٹ
اوور ہیڈ ٹرائی سیپس
ٹرائسپس
پلائیو پش اپ
سینہ
پل اپس
لیٹس
پش اپ ٹو سائیڈ پلانک
سینہ
پش اپ وائڈ
سینہ
پش اپس - کلوز ٹرائی سیپس پوزیشن
ٹرائسپس
پاؤں اوپر رکھ کر پش اپس
سینہ
پش اپس
سینہ
پش اپس کلوز اور وائڈ ہینڈ پوزیشن
سینہ
پچھلی ٹانگ اٹھانا
کواڈرسیپس
ریورس کرنچ
پیٹ
راکٹ جمپ
کواڈرسیپس
روسی ٹوئسٹ
پیٹ
قینچی کک
پیٹ
قینچی جمپ
کواڈرسیپس
سیٹیڈ بائیسیپس
بائسپس
سیٹیڈ فلیٹ بینچ لیگ پل ان
پیٹ
سیٹیڈ فرنٹ ڈیلٹوئیڈ
کندھے
سیٹیڈ گلوٹ
کولہے
سیٹیڈ لیگ ٹکس
پیٹ
سائیڈ لیگ ریزز
ایڈکٹرز
سنگل لیگ بٹ کک
کواڈرسیپس
سنگل لیگ گلوٹ برج
کولہے
سنگل آرم پش اپ
سینہ
سٹ اپ
پیٹ
اسپائیڈر کرال
پیٹ
اسپلٹ جمپ
کواڈرسیپس
کھڑے ہو کر ہپ سرکل
ابڈکٹرز
کھڑے ہو کر لمبی چھلانگ
کواڈرسیپس
کھڑے ہو کر تولیے سے ٹرائسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
اسٹار جمپ
کواڈرسیپس
گھٹنا اٹھانے کے ساتھ اسٹیپ-اپ
کولہے
پیٹ کا ویکیوم
پیٹ
سپرمین
نچلی پشت
پاؤں کی انگلیاں چھونا
پیٹ
ٹک کرنچ
پیٹ
V-بار پل اپ
لیٹس
وائیڈ گرپ ریئر پل اپ
لیٹس
ونڈ اسپرنٹ
پیٹ
کلائی کے دائرے
بازو