کھڑے ہو کر لمبی چھلانگ
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — کھڑے ہو کر لمبی چھلانگ
- 1یہ ڈرل ریت یا کسی دوسری نرم لینڈنگ سطح پر کرنا بہترین ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ فاصلہ ماپ سکتے ہیں۔ پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھ کر جزوی اسکواٹ پوزیشن میں کھڑے ہوں۔
- 2بازوؤں کے بڑے جھولے اور ٹانگوں کی کاؤنٹرموومنٹ کا استعمال کرتے ہوئے جتنا ممکن ہو آگے کودیں۔
- 3پاؤں آگے کی طرف نکال کر اترنے کی کوشش کریں، ٹانگوں سے زیادہ سے زیادہ آگے پہنچیں۔
- 4اپنے لینڈنگ پوائنٹ سے شروعاتی پوائنٹ تک کا فاصلہ ماپیں اور نتائج ریکارڈ کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
