ڈمبل پر کلوز گرپ پش-اپ
طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- پیٹ, سینہ, کندھے
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: پیٹ, سینہ, کندھے
کیسے کریں — ڈمبل پر کلوز گرپ پش-اپ
- 1فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھ ایک کھڑے ڈمبل پر رکھیں۔ پیر کی انگلیوں اور ہاتھوں پر وزن ٹیکتے ہوئے، دھڑ کو سخت اور کہنیوں کو اندر رکھیں، بازو سیدھے رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2سانس لیتے ہوئے کہنیوں کو موڑتے ہوئے جسم کو نیچے کریں۔ جسم کو سیدھا رکھیں، کولہوں کو اوپر اٹھنے یا نیچے جھکنے نہ دیں۔
- 3کہنیاں پھیلاتے ہوئے خود کو واپس شروعاتی پوزیشن پر دھکیلیں۔ یہ قدم کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 4سکڑی ہوئی پوزیشن میں مختصر توقف کے بعد، مقررہ تعداد میں حرکت دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
