روسی ٹوئسٹ

طاقت · درمیانہ · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: نچلی پشت

1فرش پر لیٹ جائیں، اپنے پاؤں کسی ایسی چیز کے نیچے رکھیں جو نہ ہلے یا کسی ساتھی سے پکڑوائیں۔ ٹانگیں گھٹنوں سے مڑی ہوں۔
2اوپری جسم کو اس طرح اٹھائیں کہ وہ رانوں کے ساتھ ایک خیالی V شکل بنائے۔ بازو سامنے مکمل پھیلے، دھڑ کے عمودی اور ہاتھ آپس میں جڑے ہوں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3سانس چھوڑتے ہوئے دھڑ کو دائیں طرف موڑیں یہاں تک کہ بازو فرش کے متوازی ہو جائیں۔
4سکڑاؤ ایک سیکنڈ روکیں اور سانس چھوڑتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر لوٹیں۔ اب مخالف سمت میں موڑیں، وہی تکنیک اپناتے ہوئے جو دائیں طرف کے لیے کی تھی۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔