پاؤں کی انگلیاں چھونا

Stretching · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1شروع کرنے کے لیے، فرش یا ورزش کی چٹائی پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، پیٹھ فرش سے لگی ہو۔ بازو جسم کے دونوں طرف ہونے چاہئیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف۔
2ٹانگیں ایک دوسرے سے لگی ہوئی ہونی چاہئیں۔ آہستہ آہستہ ٹانگیں ہوا میں اٹھائیں جب تک وہ فرش سے تقریباً عمودی نہ ہو جائیں، گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ رکھیں۔ پاؤں فرش کے متوازی ہونے چاہئیں۔
3بازوؤں کو اس طرح حرکت دیں کہ وہ فرش سے 45 ڈگری کے زاویے پر پوری طرح پھیلے ہوئے ہوں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
4کمر کے نچلے حصے کو فرش سے لگائے رکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ دھڑ اٹھائیں اور ہاتھوں سے پیر کی انگلیوں کو چھونے کی کوشش کریں۔ ورزش کا یہ حصہ کرتے وقت سانس چھوڑنا یاد رکھیں۔
5آہستہ آہستہ دھڑ اور بازوؤں کو سانس لیتے ہوئے شروعاتی پوزیشن میں واپس لائیں۔ بازو سیدھے رکھیں اور پیر کی انگلیوں کی طرف اشارہ کریں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔