راکٹ جمپ
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, ہیمسٹرنگ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — راکٹ جمپ
- 1آرام دہ انداز میں کھڑے ہوں، پیر کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں اور بازو جسم کے قریب رکھیں۔
- 2حرکت شروع کرنے کے لیے آدھا اسکواٹ کریں اور جتنا ممکن ہو اونچا دھماکہ خیز انداز میں اچھلیں۔
- 3پورے جسم کو مکمل طور پر پھیلائیں، جتنا ممکن ہو سر کے اوپر ہاتھ تانیں۔ اترتے وقت ٹانگوں کے ذریعے اثر جذب کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
