قینچی جمپ
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — قینچی جمپ
- 1ایک پاؤں آگے گھٹنے کے ساتھ موڑا ہوا اور پچھلا گھٹنا تقریباً زمین کو چھوتے ہوئے لنج اسٹینس پوزیشن اختیار کریں۔
- 2اس بات کو یقینی بنائیں کہ سامنے کا گھٹنا پاؤں کی درمیانی لائن کے اوپر ہو۔ دونوں ٹانگوں کو پھیلاتے ہوئے، جتنا اونچا ممکن ہو چھلانگ لگائیں، اونچائی حاصل کرنے کے لیے بازو جھلائیں۔
- 3جیسے ہی آپ جتنا اونچا ہو سکے چھلانگ لگاتے ہیں، ٹانگوں کی پوزیشن تبدیل کریں، سامنے کی ٹانگ کو پیچھے اور پچھلی ٹانگ کو آگے لے جائیں۔
- 4اترتے وقت، لنج پوزیشن اختیار کر کے ٹانگوں کے ذریعے اثر کو جذب کریں، اور دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
