آئسومیٹرک گردن ورزش - آگے اور پیچھے
طاقت · ابتدائی · گردن
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- گردن
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
گردن
کیسے کریں — آئسومیٹرک گردن ورزش - آگے اور پیچھے
- 1سر اور گردن کو غیر جانبدارانہ پوزیشن میں رکھیں (عام پوزیشن جس میں سر سیدھا اور آگے کی طرف ہو)، دونوں ہاتھ سر کے اگلے حصے پر رکھیں۔
- 2اب آہستہ سے آگے کی طرف دبائیں جبکہ گردن کے پٹھوں کو سکیڑیں لیکن سر کی کسی بھی حرکت کی مزاحمت کریں۔ آہستہ دباؤ سے شروع کریں اور دھیرے دھیرے بڑھائیں۔ یہ سنکچن کرتے وقت عام طور پر سانس لیتے رہیں۔
- 3تجویز کردہ سیکنڈوں کے لیے پکڑے رکھیں۔
- 4اب آہستہ آہستہ دباؤ چھوڑیں۔
- 5تجویز کردہ وقت کے لیے آرام کریں اور ہاتھ سر کے پچھلے حصے پر رکھ کر دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
