فری ہینڈ جمپ اسکواٹ
طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — فری ہینڈ جمپ اسکواٹ
- 1اپنے بازوؤں کو سینے پر کراس کریں۔
- 2سر اوپر اور پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے، پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں۔
- 3پیٹھ سیدھی اور سینہ اوپر رکھتے ہوئے، سانس لیتے ہوئے اسکواٹ کریں جب تک آپ کی اوپری رانیں زمین کے متوازی یا نیچے نہ ہو جائیں۔
- 4اب بنیادی طور پر پاؤں کی گیند سے زور لگاتے ہوئے، رانوں کو اسپرنگ کی طرح استعمال کر کے جتنا ہو سکے سیدھا اوپر کودیں۔ حرکت کے اس حصے میں سانس باہر نکالیں۔
- 5جب آپ دوبارہ زمین کو چھوئیں، فوراً اسکواٹ کریں اور پھر کودیں۔
- 6تجویز کردہ دہرائیوں کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
