نیچرل گلوٹ ہیم ریز

طاقت · درمیانہ · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, نچلی پشت

1لیٹ پل ڈاؤن مشین کے لیگ پیڈ یا پریچر بینچ کا استعمال کرتے ہوئے، خود کو اس طرح پوزیشن دیں کہ ٹخنے پیڈز کے نیچے ہوں، گھٹنے سیٹ پر ہوں اور آپ کا منہ مشین سے مخالف سمت میں ہو۔ آپ سیدھے ہوں اور اچھی کرنسی برقرار رکھیں۔
2یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔ کنٹرول کے ساتھ اس وقت تک نیچے جائیں جب تک گھٹنے تقریباً مکمل طور پر سیدھے نہ ہو جائیں۔
3کنٹرول برقرار رکھتے ہوئے خود کو واپس ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں۔
4اگر آپ ایک ریپ مکمل کرنے سے قاصر ہوں، تو ریپ مکمل کرنے میں مدد کے لیے بینڈ، ٹریننگ پارٹنر، یا کسی ڈبے سے دھکا استعمال کریں۔