سنگل لیگ گلوٹ برج
طاقت · ابتدائی · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- ہیمسٹرنگ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — سنگل لیگ گلوٹ برج
- 1فرش پر لیٹ جائیں، پاؤں سمتل اور گھٹنے مڑے ہوئے۔
- 2ایک ٹانگ زمین سے اٹھائیں، گھٹنے کو سینے کی طرف کھینچیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3ایڑی سے دھکا دیتے ہوئے، کولہے کو اوپر کی طرف پھیلا کر اور گلوٹس کو زمین سے اٹھا کر حرکت کریں۔
- 4جتنا ممکن ہو پھیلائیں، ایک لمحہ رکیں اور پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
