پش اپس - کلوز ٹرائی سیپس پوزیشن
طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — پش اپس - کلوز ٹرائی سیپس پوزیشن
- 1فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں اور کلوز ہینڈ پوزیشن کے لیے ہاتھوں کو کندھوں کی چوڑائی سے قریب رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ بازوؤں کی لمبائی پر دھڑ کو اوپر رکھ رہے ہیں۔
- 2سانس لیتے ہوئے خود کو اس وقت تک نیچے کریں جب تک سینہ تقریباً فرش کو نہ چھوئے۔
- 3ٹرائیسیپس اور کچھ پیکٹورل مسلز کا استعمال کرتے ہوئے، اوپری جسم کو ابتدائی پوزیشن میں واپس دھکیلیں اور سینے کو نچوڑیں۔ یہ قدم کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 4سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، مقررہ تعداد میں تکرار کے لیے حرکت دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
