لیٹ کر کراسOVER
Stretching · ماہر · ابڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ابڈکٹرز
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- ساکن
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
ابڈکٹرز
کیسے کریں — لیٹ کر کراسOVER
- 1پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور ٹانگیں سیدھی رکھیں۔
- 2ایک ٹانگ کو گھٹنے سے موڑ کر جسم کے پار کریں اور گھٹنے کو زمین سے چھونے کی کوشش کریں۔ آپ کے ساتھی کو آپ کے پاس گھٹنے ٹیک کر بیٹھنا چاہیے، ایک ہاتھ سے آپ کا کندھا نیچے دبائے اور دوسرے ہاتھ سے کراس کی ہوئی ٹانگ کو کنٹرول کرے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3موڑے ہوئے گھٹنے کو زمین سے اٹھانے کی کوشش کریں جبکہ آپ کا ساتھی کسی بھی حقیقی حرکت کو روکتا رہے۔
- 410-20 سیکنڈ کے بعد، ٹانگ کو ڈھیلا چھوڑ دیں جبکہ آپ کا ساتھی آہستہ سے گھٹنے کو فرش کی طرف دباتا ہے۔ دوسری طرف سے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
