کوکونز
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — کوکونز
- 1زمین پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ کر شروع کریں۔ ٹانگیں سیدھی اور بازو سر کے پیچھے پھیلے ہوئے ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2حرکت کرنے کے لیے، گھٹنوں کو سینے کی طرف کھینچیں، کولہوں کو زمین سے اٹھانے کے لیے شرونی کو گھمائیں۔ ایسا کرتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کو موڑیں، بازوؤں کو سر کے اوپر سے واپس لائیں تاکہ بیک وقت کرنچ کی حرکت ہو۔
- 3مختصر توقف کے بعد، شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
