باڈی ٹرائسیپ پریس

ہدف عضلات

کیسے کریں — باڈی ٹرائسیپ پریس

1. 1ایک ریک میں چھاتی کی اونچائی پر بار رکھیں۔
2. 2کھڑے ہو کر کندھوں کی چوڑائی کے برابر پکڑ سے بار پکڑیں اور ایک دو گز پیچھے قدم رکھیں، پاؤں ایک ساتھ اور بازو پھیلائے ہوئے تاکہ آپ بار پر جھکیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3کہنیوں کو موڑ کر خود کو بار کی طرف نیچے لائیں۔
4. 4رکیں، پھر کہنیوں کو پھیلا کر حرکت کو الٹ دیں۔
5. 5کندھوں پر زنجیریں ڈال کر جسمانی وزن سے زیادہ مزاحمت بڑھائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

بینڈ اسکل کرشر

Bands

بینچ ڈپس

صرف جسم

بینچ پریس - پاور لفٹنگ

باربیل

زنجیروں کے ساتھ بینچ پریس

باربیل

بورڈ پریس

باربیل

باڈی اپ

صرف جسم