انکلائن پش اپ وائیڈ
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — انکلائن پش اپ وائیڈ
- 1اسمتھ مشین بار یا کسی مضبوط اونچے پلیٹ فارم کی طرف منہ کرکے مناسب اونچائی پر کھڑے ہوں۔
- 2بار پر ہاتھ رکھیں، ہاتھوں کی چوڑائی کندھوں سے زیادہ ہو۔
- 3پاؤں بار سے پیچھے لے جائیں، بازو اور جسم سیدھا رکھیں۔ بازو جسم کے عمود پر ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 4جسم کو سیدھا رکھتے ہوئے، کہنیاں موڑ کر سینے کو بار کی طرف نیچے لائیں۔
- 5کہنیاں پھیلاتے ہوئے خود کو واپس اوپر دھکیلیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
