انکلائن پش اپ
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — انکلائن پش اپ
- 1بینچ یا مضبوط اونچے پلیٹ فارم کی طرف منہ کرکے کھڑے ہوں۔ ہاتھ بینچ یا پلیٹ فارم کے کنارے پر، کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ چوڑے رکھیں۔
- 2پاؤں کی اگلی طرف بینچ یا پلیٹ فارم سے پیچھے رکھیں، بازو اور جسم سیدھے رہیں۔ بازو جسم کے عمود ہونے چاہئیں۔ جسم کو سیدھا رکھتے ہوئے، بازو موڑ کر سینے کو بکس یا پلیٹ فارم کے کنارے تک نیچے لائیں۔
- 3بازو پھیلنے تک جسم کو اوپر دھکیلیں۔ دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
