پیٹ کے بل لیٹ کر کواڈریسیپس اسٹریچ
Stretching · ماہر · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- سامان
- صرف جسم
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — پیٹ کے بل لیٹ کر کواڈریسیپس اسٹریچ
- 1فرش پر منہ نیچے کرکے لیٹ جائیں اور سٹھی آپ کے پاس گھٹنے ٹیک کر بیٹھے۔ ایک گھٹنا موڑیں اور وہ ٹانگ فرش سے اٹھائیں، پاؤں سے گلوٹس کو چھونے کی کوشش کریں۔ ساتھی کو گھٹنا اور ٹخنہ پکڑنا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2گھٹنے کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں جبکہ آپ کا ساتھی کسی بھی حقیقی حرکت کو روکے۔
- 310-20 سیکنڈ کے بعد، عضلات کو ڈھیلا چھوڑ دیں کیونکہ ساتھی آہستہ آہستہ پاؤں کو گلوٹس کی طرف دھکیلتا ہے، جس سے کوارڈریسیپس اور ہپ فلیکسرز مزید کھنچتے ہیں۔
- 410-20 سیکنڈ کے بعد، دوسری طرف بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
