گھڑی پش-اپ

طاقت · درمیانہ · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس

1فرش پر اوندھے لیٹ جائیں، ہاتھوں اور پاؤں کی انگلیوں پر وزن رکھیں۔
2بازو مکمل طور پر پھیلے ہوئے اور ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے برابر ہونے چاہئیں۔ پوری حرکت میں جسم سیدھا رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3کہنیوں پر موڑ کر نیچے اتریں، سینے کو زمین کی طرف لائیں۔
4نیچے پہنچ کر، جتنی جلدی ممکن ہو کہنیاں پھیلا کر خود کو اوپر دھکیلیں یہاں تک کہ ہوا میں اٹھ جائیں۔ ایک طرف 30-45 سینٹی میٹر 'چھلانگ لگانے' کا ہدف رکھیں۔
5اوپر کی طرف تیز ہوتے وقت، بیرونی پیر کو چلنے کی سمت سے دور لے جائیں۔ زمین چھوڑتے وقت، اگلے ریپ کے لیے جسم کو تقریباً 30 ڈگری ہٹائیں۔
6شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں اور ورزش دہرائیں، جب تک شروعاتی جگہ پر واپس نہ آ جائیں پورا دائرہ مکمل کریں۔