گوریلا چن/کرنچ

طاقت · درمیانہ · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس

1انڈرہینڈ گرپ (ہتھیلیاں آپ کی طرف) سے چن-اپ بار پر لٹکیں، جو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ چوڑا ہو۔
2اب گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں تاکہ پنڈلیاں فرش کے متوازی ہوں جبکہ رانیں اس کے عمود ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3سانس چھوڑتے ہوئے، خود کو اوپر کھینچیں اور ساتھ ہی گھٹنوں کو اوپر موڑیں جب تک گھٹنے سینے کی سطح پر نہ آ جائیں۔ جیسے ہی آپ کی ناک بار کے برابر سطح پر آئے، اوپر جانا بند کریں۔ ٹپ: اس نقطے پر پہنچنے پر آپ کو اسی وقت کرنچ بھی مکمل کرنا چاہیے۔
4شروعاتی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس لینا شروع کریں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔