بغیر ہائپر ایکسٹینشن بینچ کے ہائپر ایکسٹینشن

ہدف عضلات

کیسے کریں — بغیر ہائپر ایکسٹینشن بینچ کے ہائپر ایکسٹینشن

1. 1کسی سے اپنی ٹانگیں پکڑوائیں اور فلیٹ بینچ کے کنارے کی طرف اس وقت تک کھسکیں جب تک آپ کے کولہے بینچ کے سرے سے لٹک نہ جائیں۔ مشورہ: پورا اوپری دھڑ فرش کی طرف لٹکنا چاہیے۔ آپ ہائپر ایکسٹینشن بینچ پر ہونے کی طرح ایک ہی پوزیشن میں ہوں گے، لیکن فلیٹ بینچ کی اونچائی کی وجہ سے حرکت کی حد کم ہوگی۔
2. 2جسم سیدھا رکھتے ہوئے دونوں بازو سینے کے سامنے کراس کریں (میری ترجیح) یا سر کے پیچھے رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔ مشورہ: اضافی مزاحمت کے لیے کراس بازوؤں کے نیچے ویٹ پلیٹ بھی پکڑ سکتے ہیں۔
3. 3کمر سے آہستہ آہستہ جتنا ممکن ہو آگے جھکنا شروع کریں، پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے۔ اس حرکت کے دوران سانس لیں۔ اس وقت تک آگے جاتے رہیں جب تک تقریباً فرش کو چھو نہ لیں یا ہیم اسٹرنگ میں اچھا کھنچاؤ محسوس نہ ہو (جو پہلے ہو)۔ مشورہ: اس ورزش کے دوران کمر کبھی گول نہ کریں۔
4. 4سانس چھوڑتے ہوئے آہستہ آہستہ دھڑ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس اٹھائیں۔ مشورہ: پیٹھ کو سیدھی لکیر سے زیادہ موڑنے کے لالچ سے بچیں۔ نیز پیٹھ کو چوٹ سے بچانے کے لیے کسی بھی وقت دھڑ نہ جھلائیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

ایٹلس اسٹون ٹرینر

Other

ایٹلس اسٹونز

Other

ایکسل ڈیڈلفٹ

Other

باربل ڈیڈلفٹ

باربیل

بلی والا اسٹریچ

بچے کی پوز