بینچ ڈپس
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — بینچ ڈپس
- 1اس ورزش کے لیے آپ کو اپنی پیٹھ کے پیچھے ایک بنچ رکھنا ہوگا۔ بنچ کو اپنے جسم کے لمبوت رکھیں اور اس سے دور دیکھتے ہوئے، ہاتھوں کو پوری طرح پھیلا کر کندھے کی چوڑائی پر بنچ کے کنارے کو پکڑیں۔ ٹانگوں کو آگے پھیلائیں، کمر پر موڑیں اور دھڑ کے لمبوت رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2سانس لیتے ہوئے کہنیوں کو موڑ کر آہستہ آہستہ جسم کو نیچے کریں جب تک بازو اور ساعد کے درمیان کا زاویہ 90 ڈگری سے تھوڑا کم نہ ہو جائے۔ تجویز: پوری حرکت میں کہنیوں کو جتنا ممکن ہو قریب رکھیں۔ ساعد ہمیشہ نیچے کی طرف ہونی چاہیے۔
- 3ٹرائی سیپس کا استعمال کرتے ہوئے دھڑ کو واپس ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
