ٹک کرنچ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — ٹک کرنچ
- 1شروع کرنے کے لیے، فرش یا ورزشی میٹ پر اپنی پیٹھ فرش کے ساتھ دباتے ہوئے لیٹ جائیں۔ بازو ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھتے ہوئے دونوں اطراف میں ہونے چاہئیں۔
- 2ایک ٹخنے کو دوسرے کے گرد لپیٹ کر ٹانگوں کو کراس کریں۔ ٹانگوں کو آہستہ آہستہ ہوا میں اٹھائیں جب تک کہ رانیں فرش کے لمبوت نہ ہو جائیں اور گھٹنوں پر ہلکا موڑ ہو۔ نوٹ: گھٹنے اور پنجے ران کے بجائے فرش کے متوازی ہونے چاہئیں۔
- 3بازوؤں کو فرش سے اٹھائیں اور انہیں کراس کرتے ہوئے سینے پر رکھیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 4نچلی پیٹھ کو فرش کے ساتھ دباتے ہوئے، آہستہ آہستہ دھڑ اٹھائیں۔ ورزش کا یہ حصہ کرتے وقت سانس چھوڑنا یاد رکھیں۔
- 5سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ دھڑ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس نیچے لائیں۔
- 6تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
