گھٹنا موڑ کر چھلانگ
Plyometrics · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, کواڈرسیپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, کواڈرسیپس
کیسے کریں — گھٹنا موڑ کر چھلانگ
- 1گھٹنے ہلکے سے موڑ کر آرام دہ کھڑے ہونے کی پوزیشن سے شروع کریں۔ ہاتھ سینے کی اونچائی پر سامنے رکھیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف اور انگلیوں کے سرے ملے ہوئے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2تیزی سے کوارٹر اسکواٹ میں نیچے آئیں اور فوری طور پر اوپر کی طرف دھماکہ خیز طریقے سے اچھالیں۔ گھٹنوں کو سینے کی طرف لے جائیں، انہیں ہتھیلیوں سے چھونے کی کوشش کریں۔
- 3جتنا ممکن ہو اونچا اچھالیں، گھٹنے اوپر اٹھائیں، پھر پاؤں کو دوبارہ پھیلا کر اور گھٹنوں کو دوبارہ موڑنے دے کر اثر کو جذب کرتے ہوئے اچھے طریقے سے اترنا یقینی بنائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
