ٹانگ اٹھانا
طاقت · ابتدائی · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- ہیمسٹرنگ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ٹانگ اٹھانا
- 1دونوں پاؤں کندھے کی چوڑائی پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں اور توازن برقرار رکھنے کے لیے سکوات ریک کے کناروں یا کرسی کی اوپری سطح جیسی کسی مضبوط چیز کو پکڑیں۔
- 2ٹخنے کے وزن کے ساتھ یا بغیر، ایک ٹانگ کو پیچھے اٹھائیں جیسے کھڑے ہو کر لیگ کرل کر رہے ہوں، دوسری ٹانگ کو سیدھا رکھیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس باہر نکالیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے اٹھی ہوئی ٹانگ کو آہستہ آہستہ فرش پر واپس لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دوہرائیں۔
- 5مخالف ٹانگ سے یہی حرکت دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
