ہاتھ اوپر رکھ کر کرنچ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — ہاتھ اوپر رکھ کر کرنچ
- 1فرش پر پیٹھ کے بل سیدھے لیٹ جائیں اور گھٹنوں کو اس طرح موڑیں کہ ہیمسٹرنگ اور پنڈلی کے درمیان تقریباً 60 ڈگری کا زاویہ بنے۔
- 2پاؤں کو فرش پر سیدھا رکھیں اور بازوؤں کو سر کے اوپر پھیلائیں، ہتھیلیاں ایک دوسرے پر کراس کی ہوئی ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اپنے اوپری جسم کو آگے کی طرف کرل کریں اور کندھے کے بلیڈ کو زمین سے تھوڑا اٹھائیں۔ ہمیشہ بازوؤں کو سر، گردن اور کندھے کے ساتھ ہم آہنگ رکھیں۔ انہیں اس پوزیشن سے آگے نہ لے جائیں۔ حرکت کے اس حصے کو کرتے وقت سانس چھوڑیں اور ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ تھامے رکھیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ ابتدائی پوزیشن پر نیچے آئیں۔
- 5تجویز کردہ تکرار کی تعداد تک دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
