اسپائیڈر کرال
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- ثانوی
- سینہ, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — اسپائیڈر کرال
- 1فرش پر پرون پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنے ہاتھوں اور پیروں کے انگوٹھوں پر وزن سہاریں، پاؤں ایک ساتھ اور جسم سیدھا۔ بازو 90 ڈگری پر موڑے ہوئے ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2ایک پاؤں زمین سے اٹھا کر حرکت شروع کریں۔ ٹانگ کو باہر کی طرف گھمائیں اور گھٹنے کو اپنی کہنی کی طرف جتنا ممکن ہو آگے لائیں۔
- 3اس ٹانگ کو شروعاتی پوزیشن پر واپس کریں اور مخالف سمت پر دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
