ریورس کرنچ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — ریورس کرنچ
- 1فرش پر لیٹ جائیں، ٹانگیں مکمل طور پر پھیلی ہوئی اور بازو دھڑ کے دونوں اطراف میں، ہتھیلیاں فرش پر۔ پورے ورزش کے دوران بازو ساکن رہنے چاہیے۔
- 2اپنی ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں تاکہ رانیں فرش سے عمودی ہوں اور پاؤں ایک ساتھ اور فرش کے متوازی ہوں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 3سانس لیتے ہوئے ٹانگوں کو دھڑ کی طرف لے جائیں جبکہ کولہوں کو پیچھے کی طرف گھمائیں اور کولہے فرش سے اٹھائیں۔ اس حرکت کے اختتام پر آپ کے گھٹنے آپ کے سینے کو چھو رہے ہوں گے۔
- 4ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ کو تھامیں اور سانس چھوڑتے ہوئے ٹانگوں کو واپس شروعاتی پوزیشن پر لے جائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
