فلیٹ بینچ لیگ پل-ان
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — فلیٹ بینچ لیگ پل-ان
- 1ایک ایکسرسائز میٹ یا فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں، اپنی ٹانگیں کنارے سے باہر لٹکائیں۔
- 2اپنے ہاتھ گلوٹس کے نیچے ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھتے ہوئے رکھیں، یا بینچ کو پکڑتے ہوئے اطراف میں رکھیں (یا ایکسرسائز میٹ پر ہتھیلیاں نیچے کرکے اطراف میں رکھیں)۔ ساتھ ہی ٹانگیں سیدھی پھیلائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3سانس چھوڑتے ہوئے گھٹنے موڑیں اور رانوں کے اوپری حصے کو پیٹ کی طرف کھینچیں۔ یہ حرکت جاری رکھیں جب تک گھٹنے سینے کے قریب نہ آ جائیں۔ سکڑی ہوئی پوزیشن کو ایک سیکنڈ کے لیے تھامے رکھیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
