کھڑے ہو کر ہپ سرکل
Stretching · ابتدائی · ابڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ابڈکٹرز
- ثانوی
- ایڈکٹرز
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ابڈکٹرز
یہ بھی متحرک: ایڈکٹرز
کیسے کریں — کھڑے ہو کر ہپ سرکل
- 1ایک عمودی سہارے کو پکڑ کر ایک ٹانگ پر کھڑے ہوں۔
- 2بغیر سہارے والے گھٹنے کو 90 ڈگری تک اٹھائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3ہپ کو جتنا ممکن ہو کھولیں، گھٹنے سے ایک بڑا دائرہ بنانے کی کوشش کریں۔
- 4اس حرکت کو آہستہ سے کئی بار کریں اور دوسری طرف دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
