V-بار پل اپ

طاقت · ابتدائی · لیٹس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

لیٹس

یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت, کندھے

1V-بار کے درمیانی حصے کو پل-اپ بار کے درمیان میں رکھیں (یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ کے پل-اپ اسٹیشن میں نیوٹرل گرپ ہینڈلز نہیں ہیں)۔ V-بار کے ہینڈلز نیچے کی طرف ہوں گے تاکہ آپ ہینڈلز کے ذریعے پل-اپ بار سے لٹک سکیں۔
2ایک بار جب آپ V-بار کو محفوظ طریقے سے رکھیں، تو ہر طرف سے بار پکڑیں اور اس سے لٹک جائیں۔ سینہ باہر نکالیں اور لیٹس کو بہتر طور پر فعال کرنے کے لیے تھوڑا پیچھے جھکیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3اپنے لیٹس کا استعمال کرتے ہوئے دھڑ کو اوپر کھینچیں اور سر کو تھوڑا پیچھے جھکائیں تاکہ بار سے ٹکراؤ نہ ہو۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک سینہ V-بار کو تقریباً نہ چھو لے۔ یہ حرکت انجام دیتے وقت سانس چھوڑیں۔
4سنکچن پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس لیتے ہوئے جسم کو آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5تجویز کردہ تعداد کے مطابق دہرائیں۔