پچھلی ٹانگ اٹھانا
Stretching · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — پچھلی ٹانگ اٹھانا
- 1ورزشی چٹائی پر ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل آ جائیں۔ سر آگے کی طرف دیکھنا چاہیے اور گھٹنوں کا موڑ ہیمسٹرنگ اور پنڈلیوں کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ بنانا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2ایک ٹانگ کو اوپر اور پیچھے کی طرف پھیلائیں۔ گھٹنا اور کولہا دونوں پھیلنے چاہیے۔ 5-10 بار دوہرائیں، پھر دوسری طرف بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
