ڈپس — ٹرائسیپس ورژن
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — ڈپس — ٹرائسیپس ورژن
- 1ابتدائی پوزیشن میں آنے کے لیے، بازوؤں کو تقریباً لاک رکھتے ہوئے بارز کے اوپر بازوؤں کی لمبائی پر جسم کو تھامیں۔
- 2اب سانس لیں اور آہستہ آہستہ نیچے اتریں۔ تنہ سیدھا رہنا چاہیے اور کہنیاں جسم کے قریب رہنی چاہیے۔ اس سے ٹرائسپس کی شمولیت پر بہتر توجہ دینے میں مدد ملتی ہے۔ اس وقت تک نیچے اتریں جب تک اوپری بازو اور بازو کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ نہ بن جائے۔
- 3پھر سانس چھوڑیں اور ٹرائسپس کا استعمال کرتے ہوئے تنے کو واپس ابتدائی پوزیشن پر دھکیلیں۔
- 4مقررہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
