جاندا سٹ اپ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — جاندا سٹ اپ
- 1فرش پر بنیادی سٹ-اپ پوزیشن میں جسم کو رکھیں؛ گھٹنوں کو نوے ڈگری کے زاویے پر، پاؤں فرش پر سپاٹ اور بازو سینے پر کراس یا پہلوؤں پر رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کو مضبوطی سے کسیں، پھیپھڑوں کو ہوا سے بھریں اور آہستہ آہستہ اوپر اٹھتے ہوئے (تین سے چھ سیکنڈ گنتے ہوئے) آہستہ سانس چھوڑیں۔ سُجھاؤ: گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کو کسنا ضروری ہے کیونکہ اس سے ہپ فلیکسرز 'ریسیپروکل انہیبیشن' نامی عمل سے غیر فعال ہو جاتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ سکڑنے والے پٹھوں کے مخالف پٹھے ڈھیلے پڑ جائیں گے۔
- 3سانس لیتے ہوئے، قابو میں رہتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن میں واپس آئیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
